Решение застревает, когда в голове одновременно конкурируют цель, ограничения и опасение ошибиться. Разделение проблемы на этапы превращает внутренний спор в понятное сравнение.
Структурированное решение проблемЧтение и практика · около 10 минутДля взрослых
Сначала определить, что именно нужно решить
Фраза «я не знаю, что делать» часто скрывает несколько разных вопросов. Полезно отдельно назвать желаемый результат, то, на что можно повлиять, и ограничения по времени, силам или ресурсам.
После этого варианты легче сравнивать по одинаковым критериям. Необязательно искать идеальное решение: для бытовой задачи часто достаточно безопасного и обратимого следующего шага.
Что делает промпт для принятия решений
ИИ поможет сформулировать проблему, собрать два-три варианта и сопоставить ожидаемую пользу, усилия, неудобства и недостающую информацию. Предположения будут отделены от уже известных фактов.
Выбор остаётся за вами. Если один вариант выглядит подходящим, промпт поможет превратить его в небольшую пробу и заранее определить признак, по которому результат можно будет пересмотреть.
НАУЧНАЯ ОСНОВА
Что показало исследование
Метаанализ терапии решения проблем при депрессии обнаружил небольшой средний эффект в сравнениях с меньшим риском смещения. Это данные о курсе терапии, а не о бытовом упражнении или чате.
Образовательная адаптация этапов определения проблемы, поиска вариантов и оценки решения. Включённое в обзор РКИ описывает эти этапы (Mynors-Wallis et al., 2000; DOI 10.1136/bmj.320.7226.26). Десять минут — ориентир чтения и обсуждения, не лечебная дозировка.
Помоги описать одну обычную бытовую проблему без личных данных и отделить то, на что я могу повлиять. Не используй этот разбор для решений о здоровье, безопасности, праве или крупных деньгах; не связывай проблему с диагнозом.
Спроси, какой конкретный, достижимый результат меня устроил бы и какие ограничения нужно учесть. Не требуй идеального решения или контроля над действиями других людей.
Предложи мне назвать два-три разных способа действий. Если я прошу идеи, предложи их как варианты для обсуждения, без обещаний результата и без вымышленных фактов о моей ситуации.
Помоги сравнить варианты по ожидаемой пользе, затратам времени и сил, возможным неудобствам и недостающей информации. Отделяй предположения от известного. Оставь выбор мне; допустимо пока ничего не выбирать.
Если я выбрал вариант, помоги описать безопасную обратимую пробу и признак, по которому я смогу оценить результат. Предложи позже пересмотреть решение без самообвинения; не обещай улучшения настроения.
ПРОМПТ ДЛЯ ВАШЕЙ СИТУАЦИИ
Соберите персональную версию
Добавьте контекст — он останется в вашем браузере. После сборки скопируйте текст в привычный ИИ-сервис.
0 / 2000 · Без имён и личных данных
Сейчас важнее помощь человека
При непосредственной опасности обратитесь в местную экстренную службу и к человеку, который может побыть рядом.
Готово: промпт можно скопировать и использовать в выбранном ИИ-сервисе.
КОРОТКО О ГЛАВНОМ
Частые вопросы
Для каких решений подходит этот промпт?
Для обычных обратимых бытовых и организационных задач. Решения о здоровье, безопасности, праве и крупных финансах требуют профильной консультации.
Что если ни один вариант не нравится?
Можно отложить выбор, собрать недостающую информацию или сформулировать новый вариант. Отсутствие решения тоже может быть временным осознанным выбором.