Стресс и тревога
Когда мысли не дают сделать паузу
Заметить происходящее и мягко вернуть внимание к настоящему моменту.
Осознанность
Метаанализ [Goyal, 2014] ↗
◷ Около 5 минЧитать и попробовать ↗
PROMTLY / БИБЛИОТЕКА
Понять тему и перейти к действию.
Короткие объясняющие статьи, научные источники и настраиваемые промпты.
БИБЛИОТЕКА ДЛЯ СЕБЯ
С чего хочется начать?
Не нужно знать название метода.
Начните с того, что вас волнует.
11 материаловИсследования → понимание → действие
Цитируемость показана только при наличии данных научной базы. Она не определяет качество доказательств.
Прокрастинация
Перестать откладывать первый шаг
Разобраться, что мешает начать, и превратить большое дело в посильное действие.
Когнитивно-поведенческий подход
Метаанализ [Rozental, 2018] ↗
◷ Около 10 минЧитать и попробовать ↗
Самооценка
Говорить с собой без жёсткой критики
Посмотреть на трудную ситуацию с поддержкой, сохранив честность с собой.
Самосострадание
Метаанализ [Wakelin, 2022] ↗
◷ Около 7 минЧитать и попробовать ↗
Цели и привычки
Превратить намерение в понятный план
Связать важную цель, реальное препятствие и действие в формате «если — то».
Мысленное контрастирование
Метаанализ [Wang, 2021] ↗
◷ Около 8 минЧитать и попробовать ↗
Сон и восстановление
Подготовиться к разговору о сне
Собрать наблюдения о сне и вопросы специалисту без самостоятельного лечения.
Психообразование о КПТ-I
Метаанализ [Trauer, 2015] ↗
◷ Около 10 минЧитать и попробовать ↗
Настроение
Найти одно дело, на которое есть силы
Выбрать маленькое значимое действие, когда привычные дела даются тяжело.
Поведенческая активация
Систематический обзор [Uphoff, 2020] ↗
◷ Около 7 минЧитать и попробовать ↗
Работа и восстановление
Сделать перерыв при рабочей усталости
Выбрать короткий отдых от задачи без требования стать продуктивнее.
Короткие рабочие перерывы
Метаанализ [Albulescu, 2022] ↗
◷ Около 5 минЧитать и попробовать ↗
Отношения и поддержка
Заметить хорошее без обязанности быть благодарным
Вспомнить один поддержавший момент, не отрицая трудности и не создавая чувства долга.
Практика благодарности
Метаанализ [Choi, 2025] ↗
◷ Около 5 минЧитать и попробовать ↗
Учёба и память
Проверить, что осталось в памяти после чтения
Попробовать ответить своими словами и найти пробелы с опорой на учебный материал.
Практика воспроизведения
Метаанализ [Yang, 2021] ↗
◷ Около 8 минЧитать и попробовать ↗
Решения и повседневные трудности
Сравнить варианты решения бытовой проблемы
Придумать несколько вариантов, сопоставить их с реальными ограничениями и самостоятельно выбрать подходящий.
Структурированное решение проблем
Метаанализ [Cuijpers, 2018] ↗
◷ Около 10 минЧитать и попробовать ↗
Эмоции и саморефлексия
Посмотреть на эмоциональную ситуацию со стороны
Отделить наблюдаемые факты от первой реакции и увидеть ситуацию с позиции спокойного наблюдателя.
Психологическое дистанцирование
Метаанализ [Denny, 2023] ↗
◷ Около 8 минЧитать и попробовать ↗
⌕
Пока ничего не нашлось
Попробуйте другую формулировку или сбросьте фильтры. Библиотека регулярно пополняется.