p✳promtly.Найти свой промпт ↗
ПСИХОЛОГИЯ. НАУКА. ВАШ ОПЫТ.

Понять себя.
С опорой на науку.

Короткие статьи о психологии и готовые промпты,
которые помогают перейти от понимания
к конкретному следующему шагу.

Найти свой промпт ↗Как это работает →
✓ Научные источники Понятные статьи Бесплатно
13статей с промптами
13научных источников
↗Прямая ссылка
на каждое исследование
◎Промпт можно настроить
под свою ситуацию
БИБЛИОТЕКА ДЛЯ СЕБЯ

С чего хочется начать?

Не нужно знать название метода.
Начните с того, что вас волнует.

13 материаловИсследования → понимание → действие
Научный рейтинг 3/5
i
3/5 · Умеренная опораВнутренняя оценка Promtly, а не официальный мировой рейтинг. Учитывает тип исследования, проверку полного текста и уверенность в выводах. 5 — очень сильная опора, 3 — умеренная, 1 — предварительная.
Стресс и тревога

Когда мысли не дают сделать паузу

Заметить происходящее и мягко вернуть внимание к настоящему моменту.

Осознанность
Метаанализ [Goyal, 2014] ↗
◷ Около 5 мин0Читать и попробовать ↗
Научный рейтинг 3/5
i
3/5 · Умеренная опораВнутренняя оценка Promtly, а не официальный мировой рейтинг. Учитывает тип исследования, проверку полного текста и уверенность в выводах. 5 — очень сильная опора, 3 — умеренная, 1 — предварительная.
Прокрастинация

Перестать откладывать первый шаг

Разобраться, что мешает начать, и превратить большое дело в посильное действие.

Когнитивно-поведенческий подход
Метаанализ [Rozental, 2018] ↗
◷ Около 10 мин0Читать и попробовать ↗
Научный рейтинг 3/5
i
3/5 · Умеренная опораВнутренняя оценка Promtly, а не официальный мировой рейтинг. Учитывает тип исследования, проверку полного текста и уверенность в выводах. 5 — очень сильная опора, 3 — умеренная, 1 — предварительная.
Самооценка

Говорить с собой без жёсткой критики

Посмотреть на трудную ситуацию с поддержкой, сохранив честность с собой.

Самосострадание
Метаанализ [Wakelin, 2022] ↗
◷ Около 7 мин0Читать и попробовать ↗
Научный рейтинг 3/5
i
3/5 · Умеренная опораВнутренняя оценка Promtly, а не официальный мировой рейтинг. Учитывает тип исследования, проверку полного текста и уверенность в выводах. 5 — очень сильная опора, 3 — умеренная, 1 — предварительная.
Цели и привычки

Превратить намерение в понятный план

Связать важную цель, реальное препятствие и действие в формате «если — то».

Мысленное контрастирование
Метаанализ [Wang, 2021] ↗
◷ Около 8 мин0Читать и попробовать ↗
Научный рейтинг 3/5
i
3/5 · Умеренная опораВнутренняя оценка Promtly, а не официальный мировой рейтинг. Учитывает тип исследования, проверку полного текста и уверенность в выводах. 5 — очень сильная опора, 3 — умеренная, 1 — предварительная.
Сон и восстановление

Подготовиться к разговору о сне

Собрать наблюдения о сне и вопросы специалисту без самостоятельного лечения.

Психообразование о КПТ-I
Метаанализ [Trauer, 2015] ↗
◷ Около 10 мин0Читать и попробовать ↗
Научный рейтинг 3/5
i
3/5 · Умеренная опораВнутренняя оценка Promtly, а не официальный мировой рейтинг. Учитывает тип исследования, проверку полного текста и уверенность в выводах. 5 — очень сильная опора, 3 — умеренная, 1 — предварительная.
Настроение

Найти одно дело, на которое есть силы

Выбрать маленькое значимое действие, когда привычные дела даются тяжело.

Поведенческая активация
Систематический обзор [Uphoff, 2020] ↗
◷ Около 7 мин0Читать и попробовать ↗
Научный рейтинг 4/5
i
4/5 · Сильная опораВнутренняя оценка Promtly, а не официальный мировой рейтинг. Учитывает тип исследования, проверку полного текста и уверенность в выводах. 5 — очень сильная опора, 3 — умеренная, 1 — предварительная.
Работа и восстановление

Сделать перерыв при рабочей усталости

Выбрать короткий отдых от задачи без требования стать продуктивнее.

Короткие рабочие перерывы
Метаанализ [Albulescu, 2022] ↗
◷ Около 5 мин0Читать и попробовать ↗
Научный рейтинг 4/5
i
4/5 · Сильная опораВнутренняя оценка Promtly, а не официальный мировой рейтинг. Учитывает тип исследования, проверку полного текста и уверенность в выводах. 5 — очень сильная опора, 3 — умеренная, 1 — предварительная.
Отношения и поддержка

Заметить хорошее без обязанности быть благодарным

Вспомнить один поддержавший момент, не отрицая трудности и не создавая чувства долга.

Практика благодарности
Метаанализ [Choi, 2025] ↗
◷ Около 5 мин0Читать и попробовать ↗
Научный рейтинг 4/5
i
4/5 · Сильная опораВнутренняя оценка Promtly, а не официальный мировой рейтинг. Учитывает тип исследования, проверку полного текста и уверенность в выводах. 5 — очень сильная опора, 3 — умеренная, 1 — предварительная.
Учёба и память

Проверить, что осталось в памяти после чтения

Попробовать ответить своими словами и найти пробелы с опорой на учебный материал.

Практика воспроизведения
Метаанализ [Yang, 2021] ↗
◷ Около 8 мин0Читать и попробовать ↗
Научный рейтинг 4/5
i
4/5 · Сильная опораВнутренняя оценка Promtly, а не официальный мировой рейтинг. Учитывает тип исследования, проверку полного текста и уверенность в выводах. 5 — очень сильная опора, 3 — умеренная, 1 — предварительная.
Решения и повседневные трудности

Сравнить варианты решения бытовой проблемы

Придумать несколько вариантов, сопоставить их с реальными ограничениями и самостоятельно выбрать подходящий.

Структурированное решение проблем
Метаанализ [Cuijpers, 2018] ↗
◷ Около 10 мин0Читать и попробовать ↗
Научный рейтинг 4/5
i
4/5 · Сильная опораВнутренняя оценка Promtly, а не официальный мировой рейтинг. Учитывает тип исследования, проверку полного текста и уверенность в выводах. 5 — очень сильная опора, 3 — умеренная, 1 — предварительная.
Эмоции и саморефлексия

Посмотреть на эмоциональную ситуацию со стороны

Отделить наблюдаемые факты от первой реакции и увидеть ситуацию с позиции спокойного наблюдателя.

Психологическое дистанцирование
Метаанализ [Denny, 2023] ↗
◷ Около 8 мин0Читать и попробовать ↗
Научный рейтинг 4/5
i
4/5 · Сильная опораВнутренняя оценка Promtly, а не официальный мировой рейтинг. Учитывает тип исследования, проверку полного текста и уверенность в выводах. 5 — очень сильная опора, 3 — умеренная, 1 — предварительная.
Цели и привычки

Описать своё лучшее возможное будущее

Представить желаемую жизнь после собственных усилий и понять, что в этом образе действительно важно.

Лучшее возможное Я
Метаанализ [Carrillo, 2019] ↗
◷ Около 10 мин0Читать и попробовать ↗
Научный рейтинг 4/5
i
4/5 · Сильная опораВнутренняя оценка Promtly, а не официальный мировой рейтинг. Учитывает тип исследования, проверку полного текста и уверенность в выводах. 5 — очень сильная опора, 3 — умеренная, 1 — предварительная.
Цели и привычки

Проверить прогресс по цели без самооценки

Записать один наблюдаемый показатель, сравнить его с выбранным ориентиром и решить, что делать дальше.

Мониторинг прогресса
Метаанализ [Harkin, 2016] ↗
◷ Около 7 мин0Читать и попробовать ↗
ОТ ИССЛЕДОВАНИЯ К ВАШЕЙ СИТУАЦИИ

Прочитать. Понять.
Попробовать на практике.

Подробнее о научном подходе →
  1. 01

    Выберите актуальную тему

    Стресс, привычки, самокритика — начните с того, что волнует сейчас.

  2. 02

    Прочитайте короткую статью

    Разберитесь, как работает подход и чем он может быть полезен.

  3. 03

    Соберите промпт под себя

    Добавьте контекст, скопируйте промпт и начните структурированный разговор.