Предварительный материал · preview. Научный допуск адаптации пока не завершён.
Отделить время в постели от реального сна
Когда возникает ситуация «общее время между отходом ко сну и подъёмом ошибочно принимается за длительность сна, что искажает описание проблемы», легко начать решать сразу несколько задач одновременно и потерять границу между известным и предполагаемым. Этот промпт сужает разговор до одной цели: различить приблизительное время в постели и фактический сон, оставляя право пропустить любой вопрос.
Наблюдение за паттернами снаЧтение и практика · около 8 минутДля взрослых0
Когда сон ухудшается, отдельная плохая ночь легко превращается в общий вывод, а попытка срочно «починить сон» — в набор случайных изменений. Для полезного разговора сначала нужна спокойная картина того, что действительно происходило. В этой статье фокус уже: общее время между отходом ко сну и подъёмом ошибочно принимается за длительность сна, что искажает описание проблемы.
Здесь важно не превращать единичный эпизод в характеристику личности или универсальный вывод. Чем точнее описан контекст, тем меньше ИИ приходится достраивать неизвестное и тем полезнее становится следующий вопрос.
Как поможет этот промпт
Промпт собирает наблюдения и вопросы, но не ставит диагноз и не назначает лечение. Он не предлагает самостоятельно ограничивать сон, менять лекарства или применять клинический протокол без специалиста. Для этой темы разговор строится вокруг задачи: различить приблизительное время в постели и фактический сон.
ИИ задаёт вопросы по одному и ждёт ответа перед продолжением. Он не достраивает недостающие обстоятельства, не выдаёт предположение за факт и в конце предлагает зафиксировать только тот шаг, который выбрал сам пользователь.
НАУЧНАЯ ОСНОВА
Что показало исследование
Сетевой метаанализ компонентов КПТ-I показал, что отдельные компоненты различаются по вкладу в улучшение сна; наиболее последовательные эффекты были у ограничения времени в постели, а контроль стимулов улучшал некоторые показатели сна.
Промпт используется только для наблюдения за паттернами сна и подготовки вопросов специалисту; он не назначает режим ограничения сна.
Уточни, какой конкретный вопрос о сне человек хочет прояснить, чтобы различить приблизительное время в постели и фактический сон. Не ставь диагноз по описанию.
Собери только наблюдаемые данные: примерное время сна и бодрствования, пробуждения, дневной сон, самочувствие и контекст, если пользователь хочет это сообщить.
Отдели факты от выводов вроде «я совсем не сплю» или «со мной что-то не так». Не назначай ограничение сна, контроль стимулов, препараты или добавки.
Помоги сформулировать один безопасный вопрос специалисту или один нейтральный пункт наблюдения. При стойкой выраженной бессоннице или угрозе здоровью рекомендуй обратиться к квалифицированному специалисту.
ПРОМПТ ДЛЯ ВАШЕЙ СИТУАЦИИ
Соберите персональную версию
Добавьте контекст — он останется в вашем браузере. После сборки скопируйте текст в привычный ИИ-сервис.
0 / 2000 · Без имён и личных данных
Сейчас важнее помощь человека
При непосредственной опасности обратитесь в местную экстренную службу и к человеку, который может побыть рядом.
Готово: промпт можно скопировать и использовать в выбранном ИИ-сервисе.
КОРОТКО О ГЛАВНОМ
Частые вопросы
Можно ли пропустить вопрос, если на него не хочется отвечать?
Да. Вопросы не обязательны: любой из них можно пропустить, переформулировать или остановить разговор целиком. Промпт должен поддерживать выбор пользователя, а не добиваться ответа.
Можно ли по этому промпту самостоятельно лечить бессонницу?
Нет. Промпт помогает собрать наблюдения и подготовить вопросы. Он не ставит диагноз, не меняет лекарства и не назначает клинические компоненты КПТ-I.